Sunnuntaina 26.10.2025 kellot siirretään jälleen talviaikaan, eli tunti taaksepäin klo 3:00. Kellonsiirto saattaa tuntua yllättävän paljon unessa – kai voimme kytsua sitä pieneksi sosiaaliseksi jet lagiksi. Miten voit auttaa itseäsi tässä pienessä muutoksessa ja teet siirtymästä kevyemmän?
Kellojen siirto tuntuu paperilla pieneltä: vain yksi tunti. Kehossa se näkyy usein selvästi, koska vuorokausirytmi ei vaihdu napista painamalla. Sisäinen kello seuraa valon ja pimeän vaihtelua, ja kun yhteiskunnan rytmi hyppää äkisti eteen- tai taaksepäin, uni voi katketa, nukahtaminen viivästyä ja aamu tuntua raskaalta. Tämä on pientä “sosiaalista jet lagia”, joka voi heijastua päiväaikaiseen vireyteen, mielialaan ja harjoittelun palautumiseen.
Keväällä tunti siirtyy pois yöstä, ja herääminen osuu biologisesti aiempaa pimeämpään hetkeen. Syksyllä saadaan tunti “lisää”, mutta vaikutus ei ole automaattisesti myönteinen: nukahtaminen saattaa siirtyä myöhemmäksi ja unirakenne rikkoutua, jos iltoihin lipsahtaa turhan paljon sinivaloa, kofeiinia tai raskaita aterioita. Siksi kellojen siirtoon kannattaa suhtautua pienenä projektina, jonka tavoitteena on pitää rytmi vakaana ja uni laadukkaana.
Paras keino on ennakointi. Muuta nukkumaanmeno- ja heräämisaikaa muutamana edeltävänä päivänä 15–20 minuuttia kerrallaan siihen suuntaan, johon kelloa ollaan siirtämässä. Kun muutos on jaettu pieniin askeleisiin, keho saa aikaa sopeutua eikä yö kerralla lyhene tai pitene liikaa. Aamuun kannattaa tuoda valoa heti heräämisen jälkeen: avaa verhot, käy ulkona tai sytytä kirkas valaistus. Valo on voimakkain viesti sisäiselle kellolle, ja se auttaa tahdistamaan rytmiä uuteen aikaan. Iltaan sopii päinvastainen strategia: himmennä valoja hyvissä ajoin, rauhoita tekemistä, vältä raskasta treeniä myöhään ja siirrä kofeiini varhaiseen iltapäivään. Jos ruokailuilla on taipumus venyä, kevennä myöhäistä iltapalaa – täysi vatsa ja korkealle nouseva ruumiinlämpö eivät ole nukahtamisen ystäviä.
Uni ei ole pelkkä tuntimäärä, vaan myös laatu ratkaisee. Lyhyet yöunet ja katkonaisuus tekevät muutoksesta raskaamman, koska unipaine ja palautuminen eivät ehdi tasapainoon. Tähän auttaa johdonmukaisuus: mene sänkyyn ja nouse ylös suunnilleen samaan aikaan myös siirtoviikonloppuna. Jos päivästä tulee väsynyt, valitse lyhyt, noin 20–30 minuutin torkku varhaiseen iltapäivään mieluummin kuin pitkä iltapäiväuni, joka lykkää nukahtamista. Liikkuminen auttaa, kunhan ajoitus on kohdallaan: reipas ulkoilu päivänvalossa tukee vireyttä ja tahdistaa rytmiä, kun taas myöhäinen, hyvin kuormittava treeni voi siirtää unta myöhempään.
MY nextRING on suunniteltu tukemaan tällaisia pieniä mutta merkityksellisiä muutoksia. Sormus havainnoi unesi rakennetta, yön aikaista palautumista ja stressireaktioita, jotta näet, miten kehosi todella sopeutuu uuteen aikatauluun. Jos yö näyttää tavallista levottomammalta, ota siitä seuraavana päivänä rauhallisempi askel; jos unijakso syvenee ja heräilyt vähenevät, voit palata normaaliin kuormitukseen. Selkeä näkymä uneen ja palautumiseen auttaa tekemään oikeita valintoja juuri sinä päivänä, kun ne painavat eniten.
Kellojen siirto ei ole testi tahdonvoimalle, vaan harjoitus rytmin hallintaan. Kun valon määrää säädetään viisaasti, iltarutiinit pysyvät napakoina ja päiväaikainen kuormitus on sopivasti oikeaan aikaan, muutos menee ohi muutamassa päivässä ilman, että unesta tulee sivullinen uhri. Pidä kiinni perusasioista, seuraa kehon signaaleja ja anna biologiallesi aikaa – niin sisäinen kello ja kalenteri löytävät nopeasti yhteisen sävelen. MY nextRING kulkee mukana hiljaa, mittaa elämää tarkasti ja antaa sinulle tiedon, jonka varaan on helppo rakentaa hyvä yö uni kerrallaan.
Milloin kellot siirretään: Suomessa kesäaika päättyy sunnuntaina 26.10.2025 klo 4:00 → klo 3:00. Kelloja siirretään tunti taaksepäin.
Milloin aloittaa rytmin siirtäminen: Aloita keskiviikkona 22.10.2025, ja siirrä nukkumaanmenoa sekä heräämistä 15-20 minuuttia myöhemmäksi päivittäin 3-4 päivän ajan.
