Mitä sykevälivaihtelu (HRV) arvo kertoo – ja miten voit hyödyntää sitä arjessasi?

Mikä on sykevälivaihtelu?

Sykevälivaihtelu eli HRV mittaa sydämen lyöntien välistä vaihtelua millisekunneissa. Vaikka sydän lyö esimerkiksi 60 kertaa minuutissa, lyöntien väli ei ole täsmälleen sama – pieni vaihtelu on merkki hyvästä terveydestä ja palautumisesta.

Sykevälivaihtelu heijastaa autonomisen hermoston toimintaa, joka säätelee muun muassa hengitystä, ruoansulatusta ja sydämen rytmiä.

Yksinkertaistettuna:

• Korkea sykevälivaihtelu (HRV) → keho on palautunut, stressitasot matalat, hermosto tasapainossa
• Matala sykevälivaihtelu (HRV) → keho voi olla kuormittunut, stressaantunut tai väsynyt

Koska sykevälivaihtelu on yksilöllinen, tärkeämpää kuin vertailla omaa arvoa muihin on seurata muutoksia omaan perustasoon nähden.

Mitä sykevälivaihtelu kertoo sinulle?

1. Päivittäinen palautumisen seuranta
   Korkea HRV voi kertoa hyvästä palautumisesta ja valmiudesta kuormitukseen – olipa kyse liikunnasta, työpäivästä tai henkisestä ponnistuksesta.
2. Stressin tunnistaminen
   Matala HRV voi viitata kohonneeseen kuormitukseen. Kevyt liikunta, hengitysharjoitukset ja riittävä uni voivat auttaa hermostoa palautumaan.
3. Treenin ja levon tasapaino
   Korkean HRV:n päivinä voit panostaa kovempaan treeniin, matalan HRV:n päivinä kannattaa suosia palauttavaa liikuntaa.
4. Pitkän aikavälin trendit
   Päivittäinen arvo vaihtelee, mutta pidemmän aikavälin kehitys kertoo enemmän. Nouseva trendi viittaa usein parempiin elämäntapoihin, laskeva voi olla merkki liiallisesta kuormituksesta.

Miksi sykevälivaihtelu on alhainen?

• Fyysinen rasitus tai ylikunto
• Henkinen stressi
• Huono uni
• Alkoholi
• Sairaus tai tulehdus
• Epäsäännöllinen elämärytmi

Yksittäinen matala arvo ei ole vaarallinen, mutta pidempi laskutrendi on hyvä signaali kuormituksen arvioinnille.

Huomioi nämä kolme asiaa sykevälivaihtelun osalta!

• Älä tee päätöksiä yhden luvun perusteella
• Älä vertaa suoraan muiden arvoihin
• Älä stressaa matalista luvuista – stressi voi laskea HRV:tä entisestään

Käytä HRV:tä yhdessä muiden mittareiden (uni, aktiivisuus, olo) kanssa.

HRV on kuin kehosi oma viestikanava

Sykevälivaihtelu kertoo, oletko valmis kuormitukseen vai tarvitsetko palautumista. Kun opit seuraamaan ja tulkitsemaan arvoja osana kokonaiskuvaa, saat käyttöösi tehokkaan työkalun oman hyvinvoinnin tukemiseen.

Älysormus ei ole lääkinnällinen laite, eikä sen mittaustuloksia tule käyttää ainoana perustana terveydentilan arviointiin.

Lue lisää: TAYS Sydänsairaalan kardiologian erikoislääkäri Harri Saarinen kertoo HRV:stä tarkemmin tässä artikkelissa.